To zaczynamy ; )

Nieważne czy chcesz zrobić to dla sportu czy też z powodów osobistych, przybranie na wadze wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Dla wielu ludzi zdobycie kilku dodatkowych kilogramów może być równie trudne, jak ich utrata. Często zmiana sposobu odżywiania pozwala na dodanie sobie kilku kilogramów. Jednak jeśli chcesz uzyskać dodatkowe kilogramy na stałe, postępuj według poniższych wskazówek.


Rzeczy, których potrzebujesz:

Motywacja

Odpowiednia dieta

Ćwiczenia

Odpoczynek

krok1

Jedz pożywne produkty, które zawierają dużo kalorii. Dobrym przykładem są: chleb pełnoziarnisty, warzywa takie jak awokado, ziemniaki czy fasola, chude mięso czerwone, drób i ryby.

krok2

Podwyższaj wartość kaloryczną swoich posiłków. Dodaj mleko w proszku do zapiekanek, aby dodać im kalorii, do kanapek dodaj awokado i oliwki, do ulubionego musli dodaj kiełki pszenicy, do sosu, który podajesz z makaronem dodaj posiekane mięso, i tak dalej.

krok3

Unikaj nieregularnych posiłków. Zdobycie dodatkowych kilogramów, wymaga regularnego jedzenia. Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie i prócz tego, co najmniej dwie przekąski.

krok4

Zwiększ swoja normalną porcję jedzenia. Dołóż sobie dodatkową łyżkę makaronu, a do płatków owsianych zamiast jednego dodaj dwa banany.

krok5

Jeśli masz możliwość wyboru, jedz posiłki zawierające więcej kalorii. Na przykład, kukurydza zawiera więcej kalorii niż groszek zielony.

krok6

Zrelaksuj się – nadmierne zdenerwowanie i niepokój mogą spalić wiele kalorii, o których zdobycie tak bardzo się starasz.

krok7

Zacznij ćwiczyć. Do swojego programu ćwiczeń dodaj podnoszenie ciężarów. Pomaga to budować masę mięśniową.

krok8

Zrównoważ ilość kalorii, którą spożywasz z ich ilością, którą spalasz. Może się zdarzyć, że spalasz ich więcej niż przyjmujesz. Musisz wtedy koniecznie trochę zwolnić program ćwiczeń.

krok9

Pamiętaj, aby szybko przytyć musisz trzymać się trzech podstawowych zasad:
1. Odpowiednie jedzenie
2. Spanie/odpoczynek
3. Podnoszenie ciężarów

krok10

Nie popełniaj podstawowych błędów. Wielu ludzi myśli, że aby przytyć wystarczy jeść co popadnie – nie jest to prawda. Powinieneś prawidłowo się odżywiać i nie jeść pustych kalorii. Nie chcesz bowiem zwiększyć objętości tkanki tłuszczowej - chcesz beztłuszczowej masy mięśniowej.

krok11

Stosuj odpowiednie zasady, przekonasz się jak szybko można zdobyć dodatkowe kilogramy. Wystarczy trochę cierpliwości i samodyscypliny, a efekty wkrótce się pojawią.

Wskazówki i ostrzeżenia

• Jeśli posiadasz jakiekolwiek problemy fizyczne i brak równowagi hormonalnej, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
• Ogranicz spożywanie nadmiaru tłuszczu i słodyczy, mimo iż wydaje się to najszybszym sposobem na zdobycie kilku kilogramów więcej. Jedz tłuszcze i oleje z umiarem, powinny one stanowić nie więcej niż 30 % całkowitego spożycia kalorii.

Chętnie pomogę i odpowiem na pytania. (Pytania proszę zadawać w komentarzach).